#25 Nackenpause

DAS BRINGT`S

Es ist unglaublich, aber schon eine 45 Grad-Neigung des Kopfes nach unten in Blickrichtung auf dein Handydisplay belasten deinen Nacken mit einem Gewicht von 25 kg. Pro Tag muss deine arme Wirbelsäule das viele Stunden aushalten – in Zeiten des Homeoffice noch mehr als im Office!

Konsequente Dehnungen und Mobilisierungen des Nackens sind also super gut investiert – mehr als 30 % aller Jugendlichen zwischen 14 und 18 Jahren leiden bereits am Syndrom des „Handy-Nackens“.

SO GEHT´S

Einfache DehnĂĽbungen: 

1.Gerade hinsetzen, eine Hand an die rechte Schläfe, leichten Druck ausüben, gleichzeitig drückt der Kopf gegen die Handinnenfläche. Kurz Spannung aushalten, dann Wechsel der Seite, Wechsel. Zum Schluss Hand auf die Stirn, Kopf drückt gegen die Hand, dann Hand auf den Hinterkopf und Druck mit dem Kopf nach hinten. Alles mit leichtem Druck ausführen.

2. Hände hinter dem Kopf verschränken, Kinn auf der Brust ablegen, die Ellenbogen vorne leicht zusammenzubringen. Langsam und entspannt ein und ausatmen, Ausgangsposition. Wiederholen. 

3. Kopf sanft von der Mitte zur rechten, dann zur linken Schulter bewegen. Achtung, dabei Nacken lang lassen. Dann Kinn Richtung Brust fallen lassen.

DARAUF SOLLTEST DU ACHTEN

Fast alle Nackenbeschwerden haben mit Muskelverspannungen durch einseitige Bewegungsmuster zu tun. Häufige Positionswechsel, Aufstehen vom Stuhl, Arme strecken, ein paar Schritte gehen, Wirbelsäule rund machen sind daher der Schlüssel zur Schmerzprophylaxe.

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